Banyak cara untuk menurunkan berat badan lewat program diet. 10 hal yang
dilansir ivillage ini memiliki pengaruh besar untuk diet dan dijamin
banyak belum diketahui orang banyak.
1. Makan dari Piring Warna Biru
Warna
merah, oranye dan kuning dipercaya menggugah selera makan di restoran.
Kebalikannya, biru akan meredam nafsu makan jika digunakan sebagai wadah
atau warna makanan itu sendiri, ungkap Tamal Dodge, ahli yoga. Ia
membuktikan dengan makan dengan piring warna biru akan membuat seseorang
makan lebih sedikit.
Makan di piring kecil agar makan lebih sedikit mungkin sudah sering Anda
dengar. Namun menggunakan garpu besar memiliki fungsi yang sama.
Peneliti di Universitas Utah menemukan orang yang makan porsi besar
dengan garpu yang juga besar cenderung menghabiskan lebih sedikit
makanannya.
3. Matikan TV
Makan sambil nonton TV atau kerja di depan monitor komputer berisiko
membuat Anda mengunyah lebih sebentar dan makan lebih banyak. Hasilnya
lingkar pinggang lebih cepat melar karena asupan makan yang berlebihan
dan dikunyah terlalu cepat, sehingga tubuh kesulitan mengolahnya.
4. Penuhi Piring Kecil Anda
Makan di piring kecil kecil harus ditunjang dengan makanan yang memenuhi
piring Anda, bukan menggunung. Brian Wansink, Ph.D dari Cornell
University Food and Brand Lab, menemukan kebiasaan orang yang tidak
menghabiskan makanan jika piringnya penuh. Agar tidak mubazir, sisakan
untuk makan kecil berikutnya.
5. Makan Siang Ringan
Cornell University juga menemukan orang yang makan siang lebih ringan
dan terkontrol, mengonsumsi tidak lebih dari 250 kalori per harinya.
Makan siang ringan bukan berarti menjadi cepat lapar. Tubuh akan
dibiasakan dengan porsi makan kecil yang lebih teratur yang mana hal ini
baik untuk membantu mengurangi penumpukan lemak di tubuh.
6. Ikuti Insting
Tubuh akan memberikan sinyal apa yang dibutuhkannya, dalam hal ini
makanan. Anda ingin makan manis, tanda kurang energi. Pilihlah makanan
ringan dengan rasa serupa seperti buah. Penuhi apa yang dibutuhkan tubuh
namun pilih makanan yang tepat, seperti yang disarankan Jasia
Steinmetz, ahli diet.
7. Tambahkan Buah dan Sayur
Mengurangi lemak bukan berarti harus mengurangi porsi makanan. Tambahkan
buah di setiap menu makan Anda dan rasakan tubuh merasa kenyang lebih
lama. Rachel Begun, ahli nutrisi di New York menyarankan untuk
menyajikan buah atau sayur di setiap cemilan atau menyelipkannya saat
makan besar.
8. Mulai Makan dengan Sup atau Salad
Studi
dari Penn State University menemukan saat orang makan sup atau salad
sebagai pembuka, mereka akan kenyang lebih cepat, ketika mulai menyantap
hidangan utama. Ditambah dengan dua gelar air putih sebelum dan sesudah
konsumsi sup atau salad, akan membuat tubuh lebih mudah mencernanya.
9. Ngemil Manis Boleh Saja, Asal..
Sesekali,
pasti orang yang berdiet akan merasa bosan dan berlaku curang dengan
makan cemilan manis tinggi lemak. Biskuit berlumuran cokelat hingga kue
pun menjadi incaran. Jika terpaksa, satu gigitan cukup memuaskan nafsu
ngemil tersebut. Gigitan berikutnya segera ganti dengan segenggam
kacang.
10. Jangan Diam Setelah Makan
Tidak disarankan bagi anda untuk segera berolahraga atau terlalu banyak bergerak
setelah makan yang berisiko sembelit atau nyeri perut. Kuncinya, jangan
duduk diam, namun Anda bisa melakukan jalan santai sesaat. Studi di
Jepang menemukan orang yang berjalan setelah makan membakar kalori lebih
banyak ketimbang menunggu sejam setelahnya.
Sumber:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar